جىددىيلىك ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۈچۈن گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى: ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئىلمىي ئۇسۇلى

زامانىۋى تۇرمۇشتا، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئەنسىزلىك ھەممە يەردە ئۇچرايدىغان «پسىخوسوماتىك مەسىلىلەر» گە ئايلاندى. زامانىۋى تۇرمۇشنىڭ كېچىكىپ قېلىش ۋە ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش قاتارلىق ئېغىر بېسىملىرى نۇرغۇن كىشىلەرنى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بىلەن كۈرەش قىلىشقا مەجبۇرلىدى. كارىۋاتتا ياتقاندا ئوي-خىياللارنىڭ تېزلىشىشى، كېچىسى دائىم ئويغىنىش، ئېنىق چۈش كۆرۈش ۋە چارچاپ ئويغىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كىشىلەرنى ئەنسىزلىك ۋە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ رەھىمسىز دەۋرىيلىكىگە چۈشۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەسىلىلەرنى بېسىم، ئۇزۇن مۇددەت تېلېفون ئىشلىتىش ياكى قالايمىقان كۈندىلىك تۇرمۇش بىلەن باغلايدۇ، كۆپىنچە پۇت يۇيۇش، مېدىتاتسىيە قىلىش، ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان چاي ياكى ھەتتا ئۇيقۇ دورىسى ئىچىشكە ئۇرۇنىدۇ، ئەمما ئۇلار ئۇزاققىچە يېنىكلىمەيدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەنسىزلىك ۋە داۋاملىق ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئاساسى كۆپىنچە نەزەردىن ساقىت قىلىنىدىغان بىر مەسىلە: ئۇزۇن مۇددەتلىك مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى ۋە نېرۋا ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى. يۇقىرى باكتېرىيەلىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى بۇ ئاساسىي مەسىلىنى نىشان قىلىپ، ھۈجەيرە سەۋىيىسىدە ئەقىل ۋە بەدەننى قايتا تەڭشەش ئۈچۈن يېشىل، فىزىكىلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ، شۇ ئارقىلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىدىن ئازابلىنىۋاتقانلارنىڭ ئۇيقۇ-ئەنسىزلىك دەۋرىيلىكىنى بۇزۇۋېتىدۇ.

ئەنسىزلىك بىلەن ئۇيقۇسىزلىقنىڭ مۇناسىۋىتىنى چۈشىنىش

بىزنىڭ ئۇيقۇ ئادىتىمىز ۋە ھېسسىياتىمىز مېڭىنىڭ نېرۋا سىستېمىسى تەرىپىدىن ئىنچىكە تەڭشىلىنىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم، كېچىكىپ ئۇخلاش، ھېسسىيات جەھەتتىكى بېسىم ۋە ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ئامىللار مېڭىنىڭ دائىم ئارتۇقچە ئىشلىشىگە ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكىگە سەۋەب بولىدۇ.

بىر تەرەپتىن، مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى مېڭە ھۈجەيرىلىرىدە ماددا ئالمىشىش قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ھاياجانلىنىشقا مەسئۇل نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ ئارتۇقچە ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نەتىجىدە، جىسمانىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەن تەقدىردىمۇ، ئەقىل جىددىيلىشىپ، ئۇيقۇغا كېتىش، بىئارام چۈش كۆرۈش ۋە بالدۇر ئويغىنىش قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يەنە بىر تەرەپتىن، ئۇزۇنغا سوزۇلغان نېرۋا قوزغىلىشى ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ، سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىدۇ، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرەلمەيدۇ. بۇ، جىددىيلىك، بىئاراملىق، ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە جىددىيلىك ھېسسىياتى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ زىيانلىق ئىنكاس ئايلىنىشىنى پەيدا قىلىدۇ: بېسىم مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ نېرۋا قالايمىقانلىشىشى ۋە ئەنسىرەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، نەتىجىدە ئۇيقۇ سۈپىتى تۆۋەنلەيدۇ، ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى ۋە ئەنسىرەشنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ.

ئەنئەنىۋى ئۇيقۇ ياردەم ئۇسۇللىرى ئادەتتە مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى ۋە نېرۋا تەڭپۇڭسىزلىقى قاتارلىق ئاساسىي مەسىلىلەرنى ھەل قىلماستىن، پەقەت «تىنچلىقنى كۈچلەندۈرىدۇ»، بۇ تەكرارلىنىدىغان دەۋرىيلىك ۋە چەكلىك ئۈنۈمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ۋە بىئولوگىيىلىك رېتىمنى بۇزۇپ، ۋاقىتلىق ئۇيقۇسىزلىقنى داۋاملىق ئۇيقۇ مەسىلىسىگە ئايلاندۇرىدۇ. بىخەتەر ۋە يۇمشاق داۋالاش ئۇسۇلى بولغان يۇقىرى باك ئوكسىگېن داۋالاش مېڭىگە ئوكسىگېن يەتكۈزۈشنى ياخشىلايدۇ، ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكى ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى بىۋاسىتە ھەل قىلىدۇ، ئۇيقۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ زامانىۋى ساغلاملىق ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئۆزىنى نامايان قىلىدۇ.

گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاشنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىمئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشۋەئەنسىزلىك

ئۇيقۇ دورىلىرى ياكى مېلاتونىن قاتارلىق قوشۇمچە دورىلاردىن پەرقلىق ھالدا، گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى مەجبۇرىي ھالدا تىنچلاندۇرمايدۇ ياكى دورىلارغا تايىنمايدۇ. ئۇ مېڭىنى ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق فىزىكىلىق جەھەتتىن ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ، مەسىلىلەرنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ئېنىقلايدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى يېپىق گىپېربارىك مۇھىتتا ئېلىپ بېرىلىدۇ، بۇ بىمارلارنىڭ ئادەتتىكى نەپەس ئېلىش چەكلىمىسىنى بۇزۇپ، يۇقىرى قويۇقلۇقتىكى ساپ ئوكسىگېننى سۈمۈرۈشىگە يول قويىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئەنسىزلىككە قارشى تۇرۇشتا گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۈنۈمى تۆۋەندىكىچە:

گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلىدىن كىملەر پايدىلىنىدۇ؟

گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاشبۇ بىخەتەر ۋە يۇمشاق فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، بېقىندىلىق پەيدا قىلمايدۇ ۋە قوشۇمچە تەسىرى يوق، شۇڭا ئۇ كۆپىنچە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ ۋە ھېسسىيات مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىۋاتقان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. ئۇ بولۇپمۇ تۆۋەندىكىلەرگە پايدىلىق:

داۋالاشتىكى گىپېربارىك ئوكسىگېن بىلەن مىكرو گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى

گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاشنىڭ بېسىمى ۋە مۇمكىن بولغان قوشۇمچە تەسىرلىرى توغرىسىدىكى ئەندىشىلەر كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇيقۇ ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشتا ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى...مۇلايىمگىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىكى گىپېربارىك داۋالاش ئۇسۇلىدىن زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ.

ئەنسىزلىك ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۈچۈن گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش توغرىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

خۇلاسە: ئوكسىگېن داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كەيپىيات ئۈچۈن سۈپەتلىك ئۇيقۇ

ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئەنسىزلىك پەقەت ناچار پىكىر ياكى ئارتۇقچە ئويلىنىشنىڭ بەلگىسى ئەمەس؛ ئۇلار كۆپىنچە فىزىكىلىق ۋە روھىي ئىقتىدارلاردا، بولۇپمۇ مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكىدە تېخىمۇ چوڭقۇر تەڭپۇڭسىزلىقنىڭ سىگنالىنى بېرىدۇ. گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى بىخەتەرلىك، يۇمشاقلىق ۋە تايىنىشقا تايانماسلىق خاراكتېرى سەۋەبىدىن، ئەنئەنىۋى دورىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا ئەۋزەل تاللاش ھېسابلىنىدۇ. ئۇ مەجبۇرىي ئۇيقۇغا تۈرتكە بولمايدۇ ۋە نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن دورىغا تايانمايدۇ. ئىلمىي ئۇسۇلدا ئوكسىگېننى تولۇقلاش ۋە نېرۋا ئىقتىدارىنى تەڭشەش ئارقىلىق، ئۇ تىنچ ئۇيقۇغا قايتىش يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ، ھېسسىيات جەھەتتىكى قالايمىقانچىلىقنى پەسەيتىدۇ ۋە ئەقلىي ۋە بەدەندە تىنچلىق ئىزدەۋاتقان شەخسلەرگە ھاياتىي كۈچنى قايتۇرىدۇ.

ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئەنسىزلىك پەقەت ناچار پىكىر ياكى ئارتۇقچە ئويلىنىشنىڭ بەلگىسى ئەمەس؛ ئۇلار كۆپىنچە فىزىكىلىق ۋە روھىي ئىقتىدارلاردا، بولۇپمۇ مېڭە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكىدە تېخىمۇ چوڭقۇر تەڭپۇڭسىزلىقنىڭ سىگنالىنى بېرىدۇ. گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى بىخەتەرلىك، يۇمشاقلىق ۋە تايىنىشقا تايانماسلىق خاراكتېرى سەۋەبىدىن، ئەنئەنىۋى دورىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا ئەۋزەل تاللاش ھېسابلىنىدۇ. ئۇ مەجبۇرىي ئۇيقۇغا تۈرتكە بولمايدۇ ۋە نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن دورىغا تايانمايدۇ. ئىلمىي ئۇسۇلدا ئوكسىگېننى تولۇقلاش ۋە نېرۋا ئىقتىدارىنى تەڭشەش ئارقىلىق، ئۇ تىنچ ئۇيقۇغا قايتىش يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ، ھېسسىيات جەھەتتىكى قالايمىقانچىلىقنى پەسەيتىدۇ ۋە ئەقلىي ۋە بەدەندە تىنچلىق ئىزدەۋاتقان شەخسلەرگە ھاياتىي كۈچنى قايتۇرىدۇ.

گىپېربارىك ئوكسىگېن قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، ئىجابىي تۇرمۇش ئادىتىنى تۇرغۇزۇش ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىش ئارقىلىق مۇقىم ئۇيقۇ ۋاقتىنى ساقلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. مېدىتاتسىيە ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئۇخلاش ۋاقتى تەرتىپىنى تۈزۈشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۈسكۈنىلەردىن تارقالغان كۆك نۇر سىزنىڭ ئۇيقۇغا كېتىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغاچقا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېكران كۆرۈش ۋاقتىنى چەكلەش ناھايىتى مۇھىم.

بۇنىڭدىن باشقا، كۈندۈزى دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش كېچىسى چوڭقۇر ۋە تېخىمۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ؛ قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن جىددىي مەشىقلەردىن ساقلىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ؛ شۇڭا، ئۇخلاشتىن بۇرۇنقى سائەتلەردە كوفېئىن ۋە ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇپ، يېنىك كەچلىك تاماقلارنى تاللاڭ. ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن ساقلاش ئارقىلىق راھەت ئۇيقۇ مۇھىتى يارىتىش، سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش پۇرسىتىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ.

ئاخىرىدا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ، چۈنكى بۇ پائالىيەتلەر ئەنسىرەش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىپ، تىنچلىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئادەتلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈش ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلايدۇ ھەمدە ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئەنسىرەشنى تەبىئىي ھالدا يېڭىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرگەن ئومۇميۈزلۈك ئۇسۇل تېخىمۇ تىنچ روھىي ھالەتكە ۋە راھەت كېچىلەرگە يول ئاچالايدۇ.