تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاشنىڭ پايدىسى: ئەسلىگە كېلىش ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش

تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ياخشىمۇ؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، گىپېربارىك ئوكسىگېننىڭ ئالدىن تەڭشىلىشى بەدەننىڭ ئىقتىدارىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلايدۇ، چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان چارچاشنىڭ باشلىنىشىنى كېچىكتۈرىدۇ، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئومۇمىي تەنتەربىيە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. HBOT نىڭ تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

1. تېزلەشتۈرۈلگەنتوقۇلمىلارنى رېمونت قىلىش

HBOT مۇسكۇل، پەي ۋە پەيلەردىكى ئېرىگەن ئوكسىگېننىڭ مىقدارىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشۇرۇپ، كاپىللار رېگېنېراتسىيەسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋەيېڭى قان تومۇر شەكىللىنىشىبۇ مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى، پەيلەرنىڭ يىرتىلىشى ۋە سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق يارىلىنىشلارنىڭ ساقىيىش جەريانىنى تېزلىتىپ، ئاخىرىدا ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىنى قىسقارتىدۇ ھەمدە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارىنى تېزراق ئەسلىگە كەلتۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

2. ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنىڭ تۆۋەنلىشى

گىپېربارىك ئوكسىگېن داۋالاش ئۇسۇلى ياللۇغلىنىش سىتوكىنلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە قويۇپ بېرىلىشىنى توسۇش ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇپ، شۇ ئارقىلىق ياللۇغلىنىش دەرىجىسىنى تەڭشەپ، ئىككىنچى دەرىجىلىك توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى پەسەيتىدۇ. گىپېربارىك مۇھىت يەنە يەرلىك قان تومۇرلىرىنىڭ تارىيىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، ئىششىقنى ئازايتىپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىدىن كېيىنكى شىشىشبۇ تەسىر، بولۇپمۇ يارىلىنىشتىن كېيىنكى 24 سائەتتىن 72 سائەتكىچە بولغان مۇھىم داۋالاش مەزگىلىدە ئالاھىدە پايدىلىق.

3. لاكتات مېتابولىزمىنى كۈچەيتىش

مەشىقتىن كېيىن سۈت كىسلاتاسىنىڭ توپلىنىشى مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە چارچاشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. HBOT قان ئوكسىگېن بېسىمىنى ئۆستۈرىدۇ، لاكتات دېھىدروگېنازا پائالىيىتىنى كۈچەيتىدۇ ۋە سۈت كىسلاتاسىنىڭ پىرۇۋاتقا ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، ئاندىن ئۇ ئۈچ كاربون كىسلاتا دەۋرىيلىكىگە كىرىدۇ. بۇ جەريان سۈت كىسلاتاسىنىڭ چىقىرىلىشىنى تېزلىتىپ، مەشىقتىن كېيىنكى ئاغرىقنى ئۈنۈملۈك ئازايتىدۇ ۋە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ جىسمانىي كۈچىنى تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

4. چىدامچانلىقى ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى

قاندىكى ئېرىگەن ئوكسىگېننىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ، HBOT ئوكسىگېن مىقدارىنى ۋە توقۇلمىلار ئىچىدىكى زاپاس مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكىگە بولغان بەرداشلىق بېرىش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ يۇقىرى جىددىيلىكتىكى مەشىق ۋە مۇسابىقىلەردە ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى ئۇ تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئوكسىگېن تەمىناتىنى ياخشى ساقلاپ، چارچاشنى كېچىكتۈرۈپ، ئاخىرىدا چىدامچانلىقى ۋە ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

5. نېرۋا سىستېمىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش

HBOT تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى جەريانىدا يارىلىنىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نېرۋا توقۇلمىلىرىنىڭ ئوكسىگېنغا بولغان تەسىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.نېرۋا ئاكسونلىرىنىڭ قايتا ھاسىل بولۇشىغا ۋە مىيېلىن قېپىنىڭ رېمونت قىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ، تەسىرگە ئۇچرىغان رايونلارنىڭ سېزىم ۋە ھەرىكەت ئىقتىدارىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە تۆھپە قوشۇپ، نېرۋا سىستېمىسى يارىلىنىشلىرىنىڭ تەنتەربىيە ئىقتىدارىغا بولغان سەلبىي تەسىرىنى ئازايتىدۇ.

6. پىسخىكىلىق ھالەتنىڭ ياخشىلىنىشى

فىزىكىلىق پايدىلاردىن باشقا، HBOT بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋەئۇيقۇنى ياخشىلاشسۈپەت. بۇ مەشىق ۋە مۇسابىقىلەر جەريانىدا روھىي بېسىمنى كونترول قىلىشنى ئۈمىد قىلىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، ئاخىرىدا چىدامچانلىقى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.

تەنھەرىكەتچىلەر قانچىلىك قېتىم گىپېربارىك كامېرا ئىشلىتىشى كېرەك؟

تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ HBOT نىڭ قېتىم سانى شەخسىي ئېھتىياج ۋە بەدەن ئەھۋالىغا ماس كېلىشى كېرەك. ئادەتتىكى ئەھۋاللارغا ئاساسەن بىر قىسىم كۆرسەتمىلەر تۆۋەندىكىچە:

چېنىقىش چارچاشنىڭ ئەسلىگە كېلىشى

- يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەردىن (HIIT، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش، كۈچ مەشىقى قاتارلىقلار) كېيىن، تەنھەرىكەتچىلەر مەشىقتىن كېيىن 30 مىنۇتتىن كېيىن، ھەپتىدە 2-3 قېتىم، 60-90 مىنۇت داۋاملىشىدىغان، يۇقىرى بېسىملىق كامېراغا كىرىش ئارقىلىق پايدا ئالالايدۇ.

- كۈندىلىك مەشىق ئۈچۈن، ھەپتىدە 1-2 قېتىم مەشىق قىلىش بەدەن ھالىتىنى ساقلاشقا ۋە چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش

- 24-72 سائەت ئىچىدە ئۆتكۈر يارىلىنىشلار (مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى، پەيلەرنىڭ بۇزۇلۇشى) ئۈچۈن، ياللۇغلىنىش ئىنكاسىنى ئازايتىش ۋە توقۇلمىلارنىڭ رېمونت قىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن، كۈنىگە 1 قېتىم 60-90 مىنۇتلۇق گىپېربارىك كامېرا ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

- ئەسلىگە كېلىش باسقۇچىدىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك يارىلىنىشلار ياكى ئارتۇقچە ئىشلىتىش يارىلىنىشلىرى ئۈچۈن، ھەپتىدە 3-5 قېتىم مەشىق قىلىنىشى مۇمكىن، ئەسلىگە كېلىش جەريانىغا ئاساسەن قېتىم سانى تەڭشىلىنىدۇ.

پائالىيەتتىن بۇرۇنقى تەييارلىق ۋە پائالىيەتتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش

- مۇھىم مۇسابىقىدىن بىر ياكى ئىككى ھەپتە بۇرۇن، تەنھەرىكەتچىلەر بەدەن ئىقتىدارىنى ئەلالاشتۇرۇش ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ھەپتىدە 2-3 قېتىم HBOT مەشىقى قىلىشى كېرەك.

- مۇسابىقىلەردىن كېيىن، جىددىيلىك دەرىجىسى ۋە بەدەن ئىنكاسىغا ئاساسەن، تەنھەرىكەتچىلەر مۇسابىقىنىڭ كۈنى ياكى ئۇنىڭدىن كېيىنكى كۈنى ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىش ۋە چارچاشنى يېڭىش ئۈچۈن كامېرانى ئىشلىتەلەيدۇ.